トレーニングボリュームとは、重量×回数×セット数の総合計で表されます。このトレーニングボリュームの量が効果を決定付けます。効果を最大限得るためにはトレーニングボリュームを高める必要があります。そのため「まっするきんぐ」では有酸素運動は行わず、60分間すべてを筋トレに使います。ウォーミングアップも筋トレを行います。

筋肉量の増加に伴って基礎代謝量が増加します。そして、大きな筋肉の方が全身のエネルギー消費が高くなります。「まっするきんぐ」ではトレーニングで全身の筋肉を刺激しますが、特に大きな筋肉を中心に刺激するようにしています。つまり、体が引き締まりやすくなるからです。

コンパウンド種目とは2つ以上の関節を用いたトレーニング種目です。例えば、ベンチプレスであれば肩関節と肘関節を用います。スクワットでは股関節と膝関節、足関節を使用します。複数の関節を使用する方が体の多くの筋肉を同時に刺激することができます。限られた時間の中で最も効果を上げるためにコンパウンド種目を中心にプログラムを組んでいきます。