グループエクササイズでは、ゴム状のトレーニングチューブや自分の体重を負荷としてを使用します。チューブの負荷は黄、赤、緑、青、黒の５段階になっているので初心者から上級者まで適切な負荷を選択することができます。適切な刺激を筋肉に与えることが効果を上げるための重要なポイントです。

グループエクササイズでは電子メトロノームのリズムに合わせて動作を反復します。同じ種目でも運動スピードやテンポを変化させることで筋肉が受ける刺激が異なります。刺激を変化させることも運動効果を上げるための大切な要素です。１種目はおよそ30秒から60秒に設定しています。

グループエクササイズではモニター画面上で刺激する筋肉をイラストで説明してから実際の運動に入るようにしています。運動の命令を出す脳と命令を受ける筋肉とのつながりを強化するためです。これをマインド・マッスル・コネクションといいます。使用する筋肉を意識することでより高い効果を得ることができます。