パーソナルトレーナーの村木健一郎です。このページに来てくださったことに心から感謝します。本当にありがとうございます。

食べても太らない体になる方法は、十分な筋肉を体に装備させる「筋力トレーニング」を行うことです！

筋肉は糖質や脂肪をエネルギーとして燃焼させます。筋肉量が多いほど燃焼量がアップします。食べてもすぐに燃やしてくれるから皮下脂肪と化して蓄積されないのです。

食事制限のみのダイエットは、確かに体重は落ちます。皮下脂肪も減少しますが同時に筋肉も分解されて失われてしまいます。筋肉量の減少は脂肪の燃焼量の減少と言えます。逆に太りやすい体に変貌してしまいます。しかも、ボディラインを作っている筋肉が失われるので、メリハリのない体になってしまいます。もちろん、適切なカロリーコントロールと筋力トレーニングを組み合わせれば、より高いレベルでのボディメイキングが可能になります。

さあ、筋力トレーニングをスタートしたくなってきましたか？　筋力トレーニング開始です！

私は理学療法士の資格を持っています。理学療法士は国家資格です。解剖学、生理学、運動学の知識を備えた身体のプロフェッショナルです。私は理学療法士としてこれまでクリニックや介護施設などでリハビリ業務に携わってきました。「まっするきんぐ」ではその経験を活かしながらトレーナーとして運動指導を行っています。

運動後のケアは、筋肉を健康に保ち、トレーニング効果を最大限に引き出すために欠かせません。そのため、運動後には栄養バランスをしっかりと考慮した、健康的で美味しいレシピを取り入れることが重要です。ここでは、筋力トレーニングを行った後にピッタリなエクササイズレシピをご紹介します。

まず、筋力トレーニングでは筋肉が微細な損傷を受け、その回復過程で成長します。この過程を助けるためには、適切なタイミングで良質なタンパク質を摂取することが必要です。筋トレ後24時間は筋合成が促進されるので、運動直後だけではなく、その後も適量のタンパク質を摂取して血中アミノ酸濃度を維持することが大切です。しっかりとした食事の栄養素としては、赤身の肉や魚、豆腐、卵などのタンパク質源が推奨されます。

次に、エネルギーの補給として炭水化物も重要です。運動によって消費したエネルギーを補給し、次のトレーニングに備えるために、玄米や全粒穀物、野菜や果物を取り入れた食生活が効果的です。

さらに、ビタミンやミネラルが豊富な食材も加えることで、体の免疫力を高め、リカバリーを促進します。これを意識した上で、具体的なレシピをいくつかご紹介します。

まずは、ささみとアボカドのサラダです。高タンパクでありながら低カロリーな鶏ささみを、ヘルシーな脂肪を含むアボカドと組み合わせることで、効率的に栄養を補給できます。さらに、オリーブオイルやレモン汁を用いたドレッシングで、さっぱりとした味わいに仕上げましょう。

次に、プロテインスムージーもおすすめです。バナナやほうれん草、ギリシャヨーグルトを使ったスムージーは、運動後の素早い栄養補給に最適です。これらの食材をミキサーで混ぜ、手軽に飲むことができるので、忙しい日でも摂取が簡単です。

最後に、雑穀米に納豆をトッピングした一品も栄養満点です。植物性のタンパク質を豊富に含む納豆と、食物繊維も摂れる雑穀米を合わせることで、腸内環境を整える効果も期待できます。

これらのレシピは、運動後の疲労回復を助け、筋肉の成長を促すためにとても役立ちます。美味しくて体に良い食事を心がけ、理想のボディを手に入れる手助けをしましょう。