インターバルの過ごし方　村木流

皆さんは筋トレに集中して下さい💪😅

◎トレーニングボリュームとは？
運動やトレーニングの「量」を表す言葉。具体的には、トレーニングをどれくらいの時間、どれくらいの回数、どれくらいの強さで行ったかを合わせたものです☝️

例えば、筋トレの場合、次のような要素でボリュームを考えられます
1. 回数（レップ数）：1セットで何回動きをしたか。
2. セット数：何セット繰り返したか。
3. 重さ（負荷）：どれくらいの重さでトレーニングをし　
　　たか。

たとえば、スクワットを「10回×3セット×50kg」でやった場合、このトレーニングのボリュームは「10回×3セット＝30回」を、50kgという重さで行ったということになる。

ボリュームを増やすことで、筋肉がもっと強くなったり、体力がついたりします！
でも、無理をしすぎるとケガをすることがあるので、少しずつ増やしていくことが大切です💪

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